[스크랩] 피로를 풀어주세요

 

※ 피로를 풀어주세요 ※

제 1 동작 ( 목부위 )

목뒤, 머리와 목이 연결되는 움푹 패인곳을 꾹 누르면

통증이 있거나 기분이 좋은 반응을 느끼게 된다.

 

이곳에 자극을 가하면 뭉쳐 있던 어깨와 목 근육들이

완화되어 통증이 빨리 해소된다.

제 2 동작 (어깨부위)

어깨뼈의 위쪽, 어깨뼈의 안쪽 가장자리와
쇄골뼈가 만나는 움푹 패인곳,

 

목이나 어깨가 결리고 딱딱하게 굳어진
어깨를 편안하게 해준다.

제 3 동작 ( 귀볼 뒤 )

귀볼의 뒤에 오목하게 들어간 곳을
누르면 눈의 피로가 풀어진다.

 

손끝으로 귓볼의 뒤를 반복하게 누른다.
목 아래의 기사주변까지 근육을 따라서
가볍게 문지르면 시원해진다.

제 4 동작 ( 등부위 )

견갑골의 불룩 올라온 곳에서 안쪽으로 약간 움푹 파인곳.

 

한쪽 손을 반대쪽 어깨뒤로 넘겼을 때

중지가 닿는 끝 부분을 누르면 어깨와 등에 근육통증을

해소해 주는 효과가 있다.

제 5 동작 ( 어깨뒤 부위 )

어깨 뒤 뼈밑에 오목하게 들어간 부분으로
한쪽팔로 반대쪽 팔을 잡았을때 주물러 주는 느낌.

 

팔을 안쪽부분을 위에서 아래까지 잡듯이 주무르면

더욱 효과적이다.

어깨와 팔통증을 해소 시켜준다.

제 6 동작 ( 허리부위 )

양손을 허리위에 올린후 엄지 손가락이 닿는 끝부분.

 

이 동작은 허리통증에 도움을 준다.
자신이 직접 엄지로 눌러도 좋고

엎드린 상태에서 타인의 도움을 받아도 좋다.

 

● 스트레칭 요령 ●



1. 양손 깍지 끼고 팔들어 올리기

* 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙여
천천히 하늘 위로 들어준다.
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉰다. * 한 동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하며 5회이상 반복한다.


2. 목 누르기

* 상체를 곧게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙인다. * 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고
내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
* 한 동작에 15초~20초동안 동작을 유지하며 5회이상 반복한다.
* 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적이다.


3. 목 틀기

* 좌/우 방향으로 고개를 돌려준다.
(이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 준다)
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
* 한 동작에 15초~20초동안 동작을 유지하며
5회이상 반복한다.


4. 어깨 돌리기

* 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌린다.
* 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다 내렸다를 반복한다 *  횟수는 10회~15회로 5회이상 반복한다.


5. 어깨 틀기

* 열중쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고 왼손을 최대한 왼방향으로 당긴다.
* 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨주변의 근육이 함께 당겨지도록 한다.
* 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
* 한 동작에 15초~20초동안 동작을 유지하며
5회이상 반복한다.


6.팔을 펴고 당기기

* 한 팔을 펴고 다른 손은 팔굼치를
굽혀 힘을 잡아당겨 편다.
* 다른 팔을 펴고 같은 동작으로
팔굽치 굽혀 당긴다
* 이 동작을 반복해서 10회정도 한다.  

"물소리 새소리"

-박연-

 

 물소리 새소리 

                        -박연-

물 소리도 정다워라 
어머니 내 고향
자나깨나 오가는 맘
적셔 흐르네
물길따라 꿈을 싣고
내 님과 속삭이던
아~ 물소리 아~ 물소리
청춘의 봄 노래여
새 소리도 즐거워라 
어머니 내 고향
다나쓰나 그리는 맘 
울리어주네
꽃을꺽어 입에 물고 
내 님과 취해놀던
아~ 새소리 아~ 새소리
고향의 봄 노래여
아~ 새소리 아~ 새소리
고향의 봄 노래여

출처 : 피아오한위

글쓴이 : 야베스 원글보기

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