<아침에 일어나자마자 온 몸 가볍게 두드리기> |
잠에서 깬 후 급하게 벌떡 일어나 활동하는 것은 건강에 매우 위험하다. |
따라서 잠잘 때 이완된 근육을 활동할 수 있도록 준비시켜야 한다. |
이를 위해 아침에 일어나 잠자리에 앉은 채로 천천히 자신의 |
몸을 부드럽게 자근자근 두드려 준다. |
주먹을 쥐고 허벅지,배,허리,가슴,어깨,목,머리 등을 가볍게 두드려 준다. |
매일 아침, 이렇게 온 몸을 두드려 주면 각종 내장과 순환기 등을 |
자극해 활기찬 하루를 시작할 수 있다. |
<세수하면서 오관운동> |
오관 운동은 매우 간단하기 때문에 아침에 세수할 때 쉽게 할 수 있다. |
오관운동을 매일 하면 눈의 피로, 축농증, 비염, 기억력 감퇴, 두통 등을 예방할 수 있다. |
1. 눈 운동 - 눈 주위의 뼈를 부드럽게 눌러 준 다음 눈동자를 상하좌우, |
대각선, 원 모양 등으로 굴려서 안구 근육을 풀어 준다. |
2. 코 운동 - 코의 양 옆을 위아래로 20회 비빈다. |
3. 귀 운동 - 집게손가락과 가운뎃손가락 사이에 귓바퀴를 끼우고 아래위로 30회 비빈다. |
4. 치아 운동 - 어금니와 앞니를 각각 20회씩 딱딱 부딪쳐 준다.또 혀로 잇몸을 힘있게 눌러준다. |
5. 혀와 편도 운동 - 혀를 내밀어 턱 밑으로 최대한 늘어뜨리는 ‘사자후’방법으로 혀와 편도를 강화한다 |
<일하다가 쉬는 시간에 바른 자세 갖기,관절운동> |
몸이 뻐근하거나 피곤할 때 또는 휴식 시간마다 자세를 바르게 하는 운동을 반복한다. |
① 허리 곧게 펴기 |
② 허리 뒤로 젖히기 |
③ 허리 굽혀 뻗기 |
④ 몸통 돌리기 등을 연속으로 한다. |
처음에는 1~2회로 시작해서 익숙해지면 매 운동 시 7회 정도 반복한다. |
자세를 항상 바르게 할 수는 없다. |
그러나 ‘바른 자세를 가지는 것이 중요하다’는 것을 알면 |
언제든지 생각이 날 때마다 의식적으로 자세를 바르게 하려고 노력할 것이다. |
몸에서 가장 중요한 3부분을 삼수(목, 손, 발목, 허리)라고 한다. |
삼수가 튼튼한 사람이 진짜 건강한 사람이다. |
그런데 사람들은 삼수를 잘 움직이지 않고 살아가기 때문에 |
근본적으로 건강하지 못한 것이다. |
앞에서 배운 관절 운동인 |
① 발끝으로 ‘말 마(馬)’자 |
② 무릎 돌리기 |
③ 허리 돌리기 |
④ 손목 비틀기와 어깨 돌리기 |
⑤ 머리끝으로 ‘봉(鳳)’자 쓰기 등을 틈틈이 실시해서 왜곡되어 있는 |
우리의 신체 구조를 교정하도록 하자. |
<저녁 시간에 체력 단련> |
건강의 5가지 요소를 통해 건강의 기본을 지키면서 체력을 |
더 보강하기를 원하는 사람은 저녁 시간에 10분 정도 |
다음 5가지 운동을 하면 된다. |
다 할수 없으면 자신의 신체 중 |
가장 약하다고 생각되는 부분의 운동을 집중적으로 한다. |
1. 팔 굽혀 펴기 운동(push up) : 어깨와 허리, 팔의 힘을 길러 준다. |
2. 다리 굽히기 : 다리의 힘을 길러 준다. |
3. 윗몸 일으키기 : 허리의 유연성을 길러 주고 |
배의 지방을 제거해 준다. |
4. 허리 들어올리기 : 허리 를 강하게 한다. |
5. 물구나무서기 : 근육과 장기들을 자극하고 머리를 맑게 해준다. |
<자기 전에 내장 운동, 호흡법, 수면법> |
매일 잠자리에 들 때마다 앉아서 내장을 강화하기 위한 운동인 |
① 손바닥으로 복부 문지르기 |
② 허리 주무르기 |
③ 손가락 주무르기 |
④ 발 주무르기와 두드리기 등을 순서대로 한다. |
이때 내장에 무리가 가지 않도록 최대한 부드럽게 운동을 해야 한다. |
권투 시합을 보면 1분 동안의 쉬는 시간에 코치가 선수의 운동복허리끈을 |
앞으로 잡아당겨서 심호흡을 하도록 도와주는 것을 볼 수 있다. |
아주 짧은 시간에 체력을 도와 줄 수 있는 가장 중요한 것이 깊은 숨을 쉬는 것이기 때문이다. |
내장 운동이 끝난 후 ‘고르고 길게, |
복식 호흡(3초 호흡), 항문 수축 호흡’을 한다. |
그리고 깊이 잠자기 위한 |
① 발바닥 두드리기 |
② 마음의 힘 빼기(심호흡) |
③ 몸의 힘 빼기 등의 수면 훈련을 |
백운
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