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1. 근육을 느슨하게 해준다. |
잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 |
두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. |
이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, |
심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 ? 된다 |
2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말라. |
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 |
조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. |
하지만 화를 내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고, |
혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이다. |
3. 잠자리에 누워 근심하지 말라. |
근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다. |
또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다. |
4. 잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴짖은 하지말라. |
잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나! 말하는 등, |
다른 일 을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다. |
잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을 |
몸 안에 알려주어야 한다. |
5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말라. |
음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 |
장으로 옮겨 흡수한다. |
때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위를 움직이는 |
자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다. |
한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다. |
6. 머리는 항상 시원하게 하라. |
머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 |
시원하게 해주어야 좋다. |
머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 |
두통이 생기는 것을 방지한다. |
7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다. |
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다. |
이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, |
심장 부근에 수분이 부족하게 된다. |
입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다. |
8. 얼굴을 덮지 말아야 한다. |
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 |
산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다. |
9. 이불은 꼭 덮어야 한다. |
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다 |
사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 |
체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다. |
10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다. |
이불의 무게는4~5kg이 적당하나, |
부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다, |
잠을 잔 후 일어날 때는 |
1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리위로 |
쭉 뻣치면서 지지개를 길게 한다. |
2. 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로 |
얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분좋은 느낌을 느낀다. |
3. 이제 이불을 박차고 일어 나서, 새로운 하루가 시작된 것에 감사하고 |
기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고 유쾌한 하루의 일정을 시작한다.
백운
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