호흡만 잘해도 건강해진다

고로 신진대사가 잘되며 건강해진다,

하루 10분씩이라도  복식호흡 해 보세요 !!!

방법

숨을 코로 들이 마시면서 횡경막을 벌어지게 하고 배를 풍선처럼 부풀리고

내 쉴때 배와괄약근을 수축하면서  길게 내쉰다.

마쉴때는 최대한 배를 크게하고 내쉴때는 배가 등뒤에 딱 붙는 느낌으로한다.

마시는호흡(들숨)과  내쉬는(날숨)호흡의 시간 비율은 1:2로 한다.

들숨과 날숨의 접촉점은 어디인지  느끼면서 집중을 한다.

모든 것을 버린다.생각도 집착도 하지않는다

효과

배살이 빠지고 머리가 맑아지며 스트레스 해소, 내장기관 비만해소,

집중력 ,사고력 ,이해력 ,지구력 ,등 좋아진다

마시는 호흡에는 산소를 몸속 깊숙히 폐포까지 충분히 들어가고

내쉬는 호흡에 이산화탄소를 완전히 몸밖으로 내보낼수 있다

맑은마음으로

몸과마음을 건강하고 아름답게 가꿉시다

함박꽃