우울증의 원인과 치료
1. 남성에 비해 여성우울증이 많은 이유
남성에 비해 급격한 호르몬의 변화, 생리, 임신, 출산, 폐경 등
스트레스의 발산 통로가 남성에 비해 부족.
사고의 패턴도 좋게 말하면 고급, 내부 성찰의 방식..
2. 우울증이 가져오는 신체반응
흔히 식욕이나 체중 변화, 피로와 불면증 혹은 수면과다 등이 동반
무기력해지고 매사에 의욕을 상실하여 증상이 일상생활이 힘들 정도로
심할 뿐 아니라 소화불량, 두통, 요통, 근육통, 과호흡, 등을 호소
초기에는 비교적 위장질환이 흔하게 나타나
실제 스트레스성 궤양이라는 병명이 있을 정도로 위궤양이나 위염,
식도염을 유발할 수 있고, 과민성 대장증후군도 쉽게 접할 수 있는 병.
심장병, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨를 유발하거나 악화시킴
특히 평생을 관리해야 하는 만성질환의 경우 악화되거나
조절이 잘 안되어 심각한 내과적 합병증을 유발하게 된다.
3. 우울증이 살찌게 한다
보상심리로 더 많이 먹게 됨
단음식(설탕등)에 대한 욕구가 증가
건강에 해로운 내장 지방의 축적
활동적이지 못하고, 혼자 집에만 있는 경우도 많아
자연 에너지 소모도 줄게 되므로 복부비만이 증가
수면과다나 불면증과 같은 수면장애를 유발하여
직접, 간접으로 복부비만을 심하게 증가시킴
4. 우울증에 해로운 식품
설탕, 과자, 쵸콜렛 등 당분이 많은 음식
커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 많이 들어있는 음식
5. 우울증에 도움되는 식품
치즈, 우유, 바나나, 두부, 땅콩과 호두, 계란, 살코기
연아, 바다가재, 새우 등 해산물, 올리브 기름,
등푸른 생선, 닭가슴살
6. 우울증에 도움되는 근육이완법
주로 많이 사용되는 근육인 얼굴, 목, 어깨, 팔을 중심으로
이완시키는 것이 효과적이다.
하루 2번 정도 조용하고 너무 밝지 않은 곳에서
옷을 헐겁게 하고 벨트를 느슨하게 하고 시작한다
방법: 1. 숫자를 다섯 셀 때까지 근육을 긴장시키면서
깊이 숨을 들이마신다.
2. 긴장을 풀어주면서 잠시 숨을 멈춘다.
3. 숨을 내쉬면서 이완하고 말한다.
긴장을 풀면서 파도소리나 좋은 경치를 연상하면 더 효과적이다.
7. 우울증 의심증상
1) 몸에 아무런 이상이 없는데도
여기저기 몸이 쑤시거나 피곤하다
2) 숙면을 취하지 못하거나
잠을 필요이상으로 많이 잔다
3) 식욕이 급격하게 떨어지거나
수시로 과식을 한다
4) 멍-하게 생각없이 시간을 보낼 때가 많다
5) 집중력이 떨어지면서 의욕이 없어지고 주변이 산만하다
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